Image default
Kesehatan

Tips Jitu agar Tidurmu Lebih Nyenyak, Jaga Suhu Kamar hingga Gaya Hidup Sehat

Susah tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Masalah kesehatan dapat berupa diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Sayangnya, banyak orang kesulitan menemukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur mereka.

Menurut U.S. Centers for Disease Control and Prevention, setiap orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam per hari untuk menjaga tubuh tetap sehat. Jika tidak, seseorang akan cenderung mengalami komplikasi tertentu. Seorang pengusaha dan peneliti di bidang kesehatan, Chris Masterjohn, menyarankan beberapa cara untuk mengatasi susah tidur.

Untuk mengatasi susah tidur dan agar tidur lebih nyenyak, dibutuhkan manajemen waktu dan lingkungan yang ramah tidur. Bagi kamu yang susah tidur, berikut lima tips jitu agar tidurmu lebih nyenyak, dilansir dari Medical Daily : Berjemur di bawah sinar matahari pagi memungkinkan kamu untuk memiliki kebiasaan tidur yang sehat.

Kebiasaan ini memberi ritme pada tubuh. Selain itu, cara tersebut harus dilakukan pada saat kamu bangun tidur. Berada di luar selama setengah jam memungkinkan kamu menyerap sinar matahari alami yang cukup.

Cara lain agar kamu dapat tidur nyenyak adalah menjaga suhu kamar. Menjaga suhu kamar tetap dingin memungkinkanmu tidur tanpa gangguan. Suhu harus berkisar antara 65 hingga 76 derajat Fahrenheit.

Dengan kata lain, suhu kamar harus berkisar 18 hingga 25 derajat Celcius. Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan yang mendorong metilasi. Ini adalah proses yang melibatkan produksi melatonin yang membantu kamu mempertahankan tidur tanpa gangguan.

Sebuah studi yang diterbitkan di US National Library of Medicine menyarankan bahwa suplemen dengan vitamin B6 mengandung metilasi. Suplemen tersebut juga membantu tubuhmu menghasilkan jumlah melatonin yang cukup untuk tidur yang lebih baik. Ini sangat membantu bagi orang yang terus menerus bangun di tengah malam, yang menunjukkan bahwa mereka kekurangan melatonin dalam tubuh.

Asam amino triptofan meningkatkan kualitas tidur dan bersumber dari makanan berprotein. Olahraga juga meningkatkan produksi triptofan. Makan lebih banyak karbohidrat juga hal penting.

Kamu dapat meningkatkan transportasi asam amino ke otak dengan makan makanan tinggi karbohidrat saat sarapan dan berolahraga di siang hari. Makan makanan yang cukup juga mencegah insomnia karena kekurangan karbohidrat pada hati. Hal ini menyebabkan kadar gula darah tidak stabil yang menyebabkan gangguan tidur.

Tidur akan lebih mudah jika kamu mengikuti rutinitas psikologis secara rutin. Kamu dapat bermeditasi dalam kegelapan atau bermain video game sambil mengenakan kacamata yang menghalangi cahaya. Kamu mungkin juga merasa lebih cepat mengantuk dengan membaca buku sebelum tidur.

Sebagian besar membutuhkan waktu sekitar dua jam untuk berhenti memikirkan pekerjaan. Meskipun demikian, tertidur lebih mudah jika kamu bersantai satu atau dua jam sebelum tidur.

Baca Juga

Ketahui Bahaya Terus Menerus Mengonsumsi Minuman Energi

Diana Nurhani

Tanda yang Dikeluarkan Tubuhmu Saat Kamu Merasa Tidak Bahagia

Diana Nurhani

Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Jantung Kita

Diana Nurhani

Cegah Kanker hingga Tingkatkan Sistem Imun, Berikut Manfaat Luar Biasa Talas bagi Kesehatan

Diana Nurhani

110 Lansia Terima Rp 1 Juta dari PT Berlico Mulia Farma

Diana Nurhani

Sebaiknya Ajukan Empat Pertanyaan Ini ke Dokter Sebelum Tindakan Operasi

Diana Nurhani

Selain Ani Yudhoyono, 4 Artis Ini Mengidap Kanker Darah, Ada yang Koma Serta Tak Sempat Kemoterapi

Diana Nurhani

Warga Subang Berterimakasih, Sido Muncul Tanggung Operasi Katarak Mereka

Diana Nurhani

Imunoterapi, Tingkatkan Harapan Hidup Penderita Kanker Paru

Diana Nurhani

Sebagian Orang Percaya Ketindihan Ulah Makhluk Halus, Bagaimana Menurut Pandangan Medis?

Diana Nurhani

Gejala, Risiko, Hingga Jenis Kanker Darah Seperti yang Dialami Ani Yudhoyono

Diana Nurhani

Cara Turunkan Kolesterol Pasca Konsumsi Daging Kurban, Konsumsi Makanan Ini

Diana Nurhani

Leave a Comment